Praktische Anwendung

Sicherheit steht an erster Stelle. Besonders unter GLP‑1‑Analoga (z. B. Semaglutid, Tirzepatid) kö...

RPE-Skala: Es gibt verschiedene Skalen, am häufigsten werden Skalen von 1 bis 10 Interpretation: E...

Körperliche Aktivität stützt den Abnehmerfolg gleich dreifach: Sie steigert den Energieverbrauch, ...

Woche 1–4 – Einstieg & RoutineAlltag: + 500–1.000 Schritte/Tag zusätzlich.Ausdauer: 3×/Woche 20–30...

Mo: 30 Min Gehen (RPE 5), 10 Min MobilitätDi: Kraft Ganzkörper 25 MinMi: 2×10 Min Geh-Bausteine + ...

10 Minuten zügig gehen nach jeder Mahlzeit (3× täglich).10‑Minuten‑Kraftzirkel: Chair-Squats 40s –...

Do’sTrinken vorbereiten, feste Trainingszeiten, realistische Wochenziele, Trainingstagebuch (Datum...

Orthopädisch sensibel: Aqua-Fitness, Ellipsentrainer, Rad (hohe Kadenz, geringe Last), kurze Schri...

Der Erfolg zeigt sich nicht nur auf der Waage. Wichtiger sind Fortschritt, Gewohnheiten und Wohlbe...

Motivation ist der Schlüssel zur Beständigkeit. Bewegung wirkt als natürlicher Stimmungsaufheller ...

Chronischer Stress hemmt Fettabbau, steigert Blutzucker und schwächt Regeneration. Das autonome Ne...

Gehen auf der Stelle  Wofür? Fördert Ausdauer und Kreislauf, ideal zum Aufwärmen.  Wie? Aufrecht s...