Do’s
- Trinken vorbereiten, feste Trainingszeiten, realistische Wochenziele, Trainingstagebuch (Datum, Dauer, RPE, Befinden)
- Nach Übelkeitstagen: wieder einsteigen, nicht „nachholen“.
- Proteinreich essen (z. B. 1–1,2g/kg Zielgewicht/Tag).
Dont's
- Kein Training direkt nach großen Mahlzeiten (GLP-1-Analoga → verzögerte Magenentleerung → Reflux/Übelkeit möglich).
- Kein „All-out“ in Woche 1; keine sprungartigen Steigerungen.
- Kein Schmerz „wegtrainieren“ (insb. Gelenke/Sehnen/Rücken).