Sicherheit steht an erster Stelle. Besonders unter GLP‑1‑Analoga (z. B. Semaglutid, Tirzepatid) können Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Kreislaufveränderungen auftreten, die beim Training berücksichtigt werden müssen.
- Starte sanft und steigere dich wöchentlich nur um 5–10 %.
- Beende das Training sofort bei Brustschmerz, Atemnot, Schwindel, Ohnmacht oder anhaltender Übelkeit.
- An Übelkeitstagen: nur leicht bewegen (Spaziergang, Dehnen). Intensives Training vermeiden.
- Hydration: ausreichend Wasser und Elektrolyte trinken, besonders bei Magen‑Darm‑Beschwerden.
- Bei Herz‑, Lungen‑ oder Gelenkproblemen Rücksprache mit Ärztin/Arzt halten.
Tipp: Ein Bewegungstagebuch hilft, körperliche Reaktionen auf Belastung zu erkennen – besonders in den ersten Wochen der Therapie.