Wenn wenig Zeit ist – 10‑Minuten‑Bausteine

  • 10 Minuten zügig gehen nach jeder Mahlzeit (3× täglich).
  • 10‑Minuten‑Kraftzirkel: Chair-Squats 40s – Wandstütz 40s – Hüftheben 40s  – Rucksack-Rudern 40s – Unterarmstütz 20-40s. -> Zwei Runden
  • 10 Minuten Mobilität: Schultern, Rücken, Hüfte, Knöchel sanft bewegen.

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