- Mo: 30 Min Gehen (RPE 5), 10 Min Mobilität
- Di: Kraft Ganzkörper 25 Min
- Mi: 2×10 Min Geh-Bausteine + Treppe statt Lift
- Do: 35 Min Rad locker (RPE 4–5)
- Fr: Kraft 25 Min + 10 Min Core
- Sa: 40–60 Min Spaziergang mit Steigungen
- So: Erholung/Stretch 20 Min, leichtes Gehen