- Orthopädisch sensibel: Aqua-Fitness, Ellipsentrainer, Rad (hohe Kadenz, geringe Last), kurze Schritte, Stöcke; isometrische Core-Übungen.
- Atemwege/Übergewicht: Intervall-Gehen (1 min flott / 1–2 min locker), Nasenatmung, aufrecht gehen, ggf. Stöcke.
- Büroalltag: stündlich 2–3 Min aufstehen, Mikropausen-Timer, Gehmeetings, Drucker/Mülleimer „weit weg“ platzieren.