Der Erfolg zeigt sich nicht nur auf der Waage. Wichtiger sind Fortschritt, Gewohnheiten und Wohlbefinden.
- Markiere wöchentlich drei Ziele: ≥3 Ausdauer‑ und ≥2 Krafteinheiten, Schrittziel erreicht, Stimmung verbessert.
- Nutze Fitness‑Tracker oder Apps (z. B. Polar Flow, Garmin Connect) zur Motivationskontrolle.
- Setze Quartalsziele: „Stabilität & Routine“ statt Rekordwerte.
Tipp: Dokumentiere mit Smiley‑Skala (😊 😐 😞), wie du dich nach jeder Einheit fühlst. Das schärft dein Körperbewusstsein.