Bewegung
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Wie entsteht Adipositas?
Adipositas entsteht durch ein längerfristiges Ungleichgewicht von Energieaufnahme und -verbrauch. ...
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Warum Bewegung ein zentraler Baustein ist
Verbrennt Energie und erleichtert gemeinsam mit einer angepassten Ernährung das Kaloriendef...
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Welche Folgen hat zu wenig Bewegung bei Adipositas?
Adipositas im Zusammenspiel mit zu wenig Bewegung kann dazu führen, dass die Körperzellen weniger ...
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Welche Ursachen gibt es für zu wenig Bewegung?
Die Ursachen für zu wenig Bewegung sind vielfältig und können von gesellschaftlichen Faktoren bis ...
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Sicherheit zuerst
Sicherheit steht an erster Stelle. Besonders unter GLP‑1‑Analoga (z. B. Semaglutid, Tirzepatid) kö...
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Arbeiten mit RPE (Rate of Perceived Exertion - Grad der empfundenen Anstrengung)
RPE-Skala: Es gibt verschiedene Skalen, am häufigsten werden Skalen von 1 bis 10 Interpretation: E...
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Drei Säulen für deinen Erfolg
Körperliche Aktivität stützt den Abnehmerfolg gleich dreifach: Sie steigert den Energieverbrauch, ...
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Dein 12-Wochen-Plan (Vorlage)
Woche 1–4 – Einstieg & RoutineAlltag: + 500–1.000 Schritte/Tag zusätzlich.Ausdauer: 3×/Woche 20–30...
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Beispiel-Woche
Mo: 30 Min Gehen (RPE 5), 10 Min MobilitätDi: Kraft Ganzkörper 25 MinMi: 2×10 Min Geh-Bausteine + ...
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Wenn wenig Zeit ist – 10‑Minuten‑Bausteine
10 Minuten zügig gehen nach jeder Mahlzeit (3× täglich).10‑Minuten‑Kraftzirkel: Chair-Squats 40s –...