Als langfristige Orientierung empfiehlt die WHO Erwachsenen 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75–150 Minuten intensive Bewegung. Zusätzlich solltest Du an mindestens 2 Tagen pro Woche Krafttraining machen.
Wenn Du bisher wenig aktiv warst, musst Du nicht sofort dieses Pensum erreichen. Starte mit kurzen Spaziergängen oder einfachen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und steigere Dauer und Intensität langsam.
Wie starte ich mit Bewegung, wenn ich lange keinen Sport gemacht habe?
Starte mit einer Bewegungsform, die Du gut in Deinen Alltag integrieren kannst – zum Beispiel mit Spaziergängen, Radfahren oder kurzen Bewegungseinheiten.
Wichtig ist zunächst, regelmäßig aktiv zu sein und Dich nicht zu überfordern. Wenn Du Dich daran gewöhnt hast, kannst Du Dauer und Intensität langsam steigern.
Auch kurze Bewegungseinheiten sind ein sinnvoller Anfang.