Beschreibe dem KI-Chatbot Deine aktuelle Situation möglichst genau – zum Beispiel Deinen Tagesablauf, Deine Vorlieben beim Essen, Deine Bewegungsgewohnheiten und eventuelle Einschränkungen. Auf dieser Basis kann die KI einen Plan erstellen, der zu Deinem Alltag passt. Je präziser Deine Angaben sind, desto besser lässt sich der Plan auf Dich abstimmen.
Für einen Ernährungsplan kannst Du zum Beispiel diesen Prompt verwenden:
Erstelle mir einen individuellen Ernährungsplan für 7 Tage. Mein Ziel: [z. B. Gewicht reduzieren / Gewicht halten]
Zu mir:
- Alter: [ ]
- Größe: [ ]
- Gewicht: [ ]
- Ernährungsweise: [z. B. vegetarisch]
- Lebensmittel, die ich mag: [ ]
- Lebensmittel, die ich nicht mag oder nicht vertrage: [ ]
- Eiweißziel: [ ]
- Mein Alltag: [ ]
- Zeit zum Kochen: [ ]
- Budget: [ ]
- Wie viele Mahlzeiten ich pro Tag bevorzuge: [ ]
- Laufende Therapie mit [z. B. Wegovy®]
- Besonderheiten: [z. B. reduzierter Appetit]
Erstelle einen einfachen und alltagstauglichen 7-Tage-Plan mit konkreten Mahlzeiten und Snack-Ideen. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Eiweiß. Berücksichtige meine Vorlieben und meinen Alltag.
Erstelle außerdem eine übersichtliche Einkaufsliste und nenne mir einfache Alternativen, falls ich eine Mahlzeit nicht mag oder spontan etwas anderes essen möchte.
Für einen Bewegungsplan kannst Du diesen Prompt verwenden:
Erstelle mir einen individuellen Bewegungsplan für 7 Tage. Mein Ziel: [z. B. fitter werden / mehr Bewegung im Alltag / Muskeln aufbauen]
Zu mir:
- Alter: [ ]
- Mein aktuelles Fitnesslevel: [ ]
- Bewegung bisher: [ ]
- Sportarten, die ich mag: [ ]
- Sportarten, die ich nicht mag: [ ]
- Zeit, die ich pro Tag zur Verfügung habe: [ ]
- Tage pro Woche, an denen ich trainieren kann: [ ]
- Was mir zur Verfügung steht: [z. B. keine Geräte / Hanteln / Fitnessstudio]
- Laufende Therapie mit [z. B. Wegovy®]
- Weitere wichtige Rahmenbedingungen: [ ]
Erstelle einen realistischen 7-Tage-Plan, der Bewegung im Alltag und Training kombiniert. Gib für jede Einheit Dauer, Art der Bewegung und Intensität an. Berücksichtige mein aktuelles Fitnesslevel und steigere die Belastung nur schrittweise.
Gib mir außerdem Alternativen für Tage, an denen ich weniger Zeit oder Energie habe.
Wichtig: Eine KI kann allgemeine Vorschläge machen, ersetzt aber keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder besonderen Ernährungsanforderungen solltest Du Dich an Deine Ärztin, Deinen Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsfachkraft wenden.