Während einer Gewichtsabnahme wird in vielen Leitlinien und Expertenberichten ein Bereich von etwa 1,2–1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und Tag genannt. Bei starkem Übergewicht kann die Berechnung mit dem aktuellen Gewicht jedoch zu sehr hohen Werten führen. Daher wird in der Praxis oft eine Orientierung am angestrebten Zielgewicht oder ein absoluter Zielbereich gewählt.
Als grobe, alltagstaugliche Orientierung nennen einige Expertenberichte für Erwachsene unter Gewichtsreduktion einen Zielbereich von etwa 80–120 g Eiweiß pro Tag. Wie viel für Dich persönlich sinnvoll ist, hängt unter anderem von Deinem Gewicht, Deiner Körperzusammensetzung, Deiner Aktivität und Begleiterkrankungen ab.
Gute Eiweißquellen sind zum Beispiel Skyr und andere Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte und Tofu.
Wichtig: Bei bestimmten Erkrankungen, zum Beispiel einer Nierenerkrankung, solltest Du Deine Eiweißzufuhr mit Deinem Ärzteteam oder einer Ernährungsexpertin bzw. einem Ernährungsexperten abstimmen.